As férias podem ser um momento utilizado como desculpa para não cuidar tanto da saúde não é mesmo? Tempo de descanso até para pensar nisso. Mas não precisa ser assim, porque podemos aproveitar esse momento tanto para conviver em família, amigos, quanto para continuar com os hábitos alimentares saudáveis, sem perder o prazer e a diversão.

Para garantir uma alimentação saudável, seguir alguns passos é essencial:

–  Planeje-se: apesar de não ter uma rotina fixa, como no dia a dia, nas férias também é preciso organizar o cardápio, ou pelo menos, sempre deixar opções mais saudáveis disponíveis. Estudos mostram que quando há alimentos já preparados ou pré-preparados a vista (como frutas e legumes cortados, por exemplo), a chance de escolhê-los é maior;

– Faça um café da manhã reforçado: é muito importante não pular essa refeição, mesmo quando não há um horário fixo para acordar. Realizar a primeira refeição do dia contribui para uma maior disposição e uma menor chance de comer exageradamente ao longo do dia. Reserve alguns minutos e saboreie uma refeição completa, com a presença dos carboidratos (pães, bolos, cereais, panquecas, tapioca…), proteína como a presente nos lácteos (leite, queijo e iogurtes) e as fibras, vitaminas e minerais, presente principalmente nas frutas;

– Não fique longos períodos em jejum: é comum em viagens pular refeições, principalmente os lanches intermediários. Uma opção é sempre ter por perto lanches saudáveis como pães integrais com patês, queijos e/ou vegetais, snacks, barrinhas de castanhas, castanhas e frutas para evitar ficar com muita fome e comer uma quantidade maior de alimentos nas refeições principais;

– Evite frituras, industrializados e refrigerantes e sucos prontos, pois, apesar de serem práticos, contém uma grande quantidade de açúcares, sódio e gorduras, o que, em excesso pode contribuir com uma série de complicações à saúde;

– Cuidado com o excesso de álcool: o exagero de bebidas alcoólicas pode gerar sobrecarga no organismo, levar a quadros de desidratação, desregular o sono, aumentar o desejo por alimentos mais gordurosos, além de poder prejudicar a manutenção do peso corporal;

Além desses cuidados com a alimentação, nas férias há também a possibilidade de se exercitar mais. Aproveite para fazer aquele exercício que gosta e que te dá prazer junto com seus amigos e família, pois fazer exercício em companhia é ainda melhor! Aproveite também esse período em que está sem pressa e horários certos e vá para a cozinha se aventurar em novas receitas. Reúna a família e amigos, sente à mesa com calma e desfrute de deliciosas refeições.