Com o fim das férias escolares, a criançada volta a rotina – com horários para acordar, dormir e realizar as tarefas do dia a dia. Mas você sabe como retomar a alimentação dos pequenos na volta às aulas? “Os pais e a própria escola possuem papel fundamental nesta missão. O retorno deve acontecer de forma prazerosa para a criança”, diz a nutricionista do Complexo Hospitalar de Niterói, Ana Paula Cruz.

Ela explica que a refeição mais importante é o café da manhã. “Além de quebrar o jejum, é fundamental para que a criança comece bem o dia, se mantenha disposta e concentrada durante as atividades que estão por vir”.

A nutricionista também sugeriu um cardápio para a lancheira dos pequenos. “A melhor opção é levar algo de casa, como sucos, iogurtes, frutas e sanduíches. Quando a cantina for inevitável, os pais devem orientar os filhos a escolherem as opções mais saudáveis”, completa.

Para facilitar ainda mais a vida dos pais, ela separou algumas opções de cardápio para as três principais refeições do dia:

Café da manhã:

1) Leite com cereais + frutas picadas + pão com queijo branco

2) Vitaminas de frutas + bolachas com requeijão

3) Iogurte + pão com manteiga

 

Almoço ou jantar:

1) Bolinhos de carne feitos em casa + jardineira de legumes + arroz integral + feijão + suco natural ou frutas

2) Frango grelhado + abóbora sauté ou quibebe + espinafre refogado batido + arroz + feijão + suco de frutas

3) Peixe + purê de batatas + arroz com brócolis + suco natural

4) Espaguete à bolonhesa + salada de cenoura e vagem cozidas + suco de frutas

Agora é só escolher as opções que mais se adequam ao paladar do seu filho e colocar a mão na massa.

Boa volta às aulas!

Por Lucas Tavares